50代女性の美容と健康にプロテイン！美味しいおすすめプロテインはこれ！

50代は女性にとって、身体の変化が顕著に現れる時期です。

20代でピークを迎えた筋肉量は、50代前後から急激に減少し、そのせいで基礎代謝の低下も進むのです。

肌や髪、筋肉、骨など身体の約２割がたんぱく質からできています。

なので、プロテインの摂取が健康維持や美容において重要な役割を果たすのです。

本記事は、50代女性がプロテインが必要な理由を看護師の目線でお伝えします。

また、実際に私が毎日続けている美味しいおすすめプロテインを紹介します。

50代女性にプロテインが必要な理由

筋肉量の維持

加齢に伴い、特に50代からは筋肉量が急激に減少します。

筋肉はたんぱく質で構成されているため、十分なプロテイン摂取が必要です。

理想的な摂取量は、体重1kgあたり1～1.2gで、50kgの女性であれば1日60g程度が目安

体重が50kgであれば１日60gのタンパク質を朝・昼・夜の3食に分けて摂るのが理想です。

基礎代謝の向上

筋肉は基礎代謝を上げるために重要で、筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、体重増加や体脂肪の増加につながりやすくなります。

プロテインを摂取することで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されダイエット効果も期待できます。

美容効果

プロテインは肌や髪、爪の健康維持にも不可欠です。

特に、コラーゲンやケラチンの生成に必要な栄養素であり、プロテインを摂取することで美しい肌や健康的な髪を保つことができます。

更年期対策

更年期には女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少するので、それを補うためにプロテインが有効です。

エストロゲンは骨密度を維持したり、心疾患の健康維持など大切な役割があります。

プロテインの種類

ソイプロテイン

大豆から作られたソイプロテインは、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをするイソフラボンが豊富です。

なので更年期を迎える女性にはホルモンバランスを整える助けとなり、特におすすめです。

腹持ちが良く、ゆっくりと吸収されるため、満腹感を得やすいです。飲みやすく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

ホエイプロテイン

牛乳由来のホエイプロテインは、筋肉の修復に優れた効果があります。

ソイプロテインなど植物性に比べて身体への吸収が早いのが特徴です。運動後の摂取に最適です。

フレーバー付きプロテイン

飲みやすさを重視するなら、フレーバー付きのプロテインを選ぶと良いでしょう。

チョコレートや抹茶、きなこ味など、バリエーションが豊富で飽きずに続けられます。

プロテインバー

手軽に摂取できるプロテインバーもおすすめです。おやつ代わりに食べることで、効率的にたんぱく質を補えます。

特に、低糖質・高たんぱくな製品を選ぶと良いでしょう。

美味しいおすすめプロテイン

美味しいおすすめプロテインは「ボタニカルライフプロテインきなこ味」です。

食事で不足しがちなタンパク質を補い、しなやかな身体をサポートします。

ほのかに甘くて口当たりもよく、ほんとに美味しくって毎日続けて飲むことができます。

私は豆乳に溶かして飲んでます。。。ダブルでイソフラボン！お味はとっても美味しくって毎日続けられます！

裏面は詳細な説明が書いてあります。

ジッパー付きなのでそのまま保存できます。

大さじ4杯程度（25ｇ）を目安に、水または牛乳や豆乳200mlに溶かします。

まとめ

50代女性にとって、プロテインの摂取は健康や美容において非常に重要です。

毎日続けられる美味しいプロテインを取り入れることで、筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることができます。

自分に合ったプロテインを見つけて、健康的なライフスタイルを楽しみましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

参考になればうれしいです。